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担心自己的睡眠?失眠的你也许需要“教育”

2019/5/15 17:08:51     来源:南宫日报

之道网导读:□南京脑科医院医学心理科郭苏皖失眠症的诊断有一定的标准,一般认为每周多于4个晚上、连续3周以上入睡潜伏期大于30分钟或睡眠效……

□南京脑科医院医学心理科

郭苏皖

失眠症的诊断有一定的标准,一般认为每周多于4个晚上、连续3周以上入睡潜伏期大于30分钟或睡眠效率小于85%即为失眠。不过偶尔的失眠属于正常现象,不能只凭一周一两次的,就给自己下个症的诊断,进而焦虑、担心自己的。

但是,现在有许多人对睡眠的错误认知,把偶然的睡眠不佳当成失眠,或者对睡眠有着不合理的要求,给自己增加莫大负担,因为焦虑过多,反而影响了睡眠,甚至真的变成了失眠者。对于这些对睡眠认知有问题的失眠人来说,健康教育就非常必要。

1、树立治疗的信心 每个失眠者都需要知道,失眠症是可以通过治疗康复,在日常生活中,开阔心胸,放松心情,保持乐观向上的态度,树立起战胜的信心。

不过在健康教育时,医生会根据患者的文化程度、年龄和职业等情况,有针对性的“备课”,帮助失眠者更好地认识睡眠。

2、正确使用药物能够有效 许多失眠者要么自己胡乱,要么就过度排斥。其实,合理使用安眠药是主要治疗方法之一,而大多数患者并不会出现副反应,少数患者可能会出现副反应,注意观察药物的不良反应,如果出现了可以及时处理。所以患者一定要消除对安眠药的偏见。

3、建立有利于入睡的条件反射机制 如泡个温水澡或用温水,喝杯,每天按时入睡与起床等。不要提前上床睡觉,有睡意了才去睡。坚持正常时间起床,早晨不要赖床。只要长期坚持,就会建立“入睡的条件反射”。但睡前禁喝酒、茶、类饮料。以免引起神经,不利于睡眠。

4、放松训练 医生会指导病人放松治疗,转移病人的注意力,并使病人学会自我调节,自我暗示,解除患者对失眠的焦虑与。这样患者在上床后,可以迅速有效地让自己松弛下来,这对于找回睡眠非常有效。

5、人际关系治疗 很多失眠者多少还是遇见了一些生活中的不良事件,特别是一些人际关系问题,最容易影响睡眠。在教育中,医生也会帮助患者建立良好的人际关系,改善家庭关系、邻里关系、同事关系、上下级关系等等,使得患者在未来的生活和工作中保持心情愉快,人际关系融洽,将极其有利于睡眠。


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